Nasveti za vroče poletne dni 🗓

Med vročimi poletnimi dnevi moramo še malo bolj poskrbite zase in za svoje bližnje. Tu je nekaj nasvetov za vroče poletne dni, ki jih je pripravila zdravnica Ana Ramovš:

• uživajte zadosti tekočin: Za zdrave ljudi to pomeni vsaj 1,5 do 2 litra tekočin (vode, vode z limono) dnevno. Za tiste, ki imate omejitev vnosa tekočin (zaradi srčnega popuščanja ali iz drugega razloga), pa malo več kot običajno. Zaradi vročine namreč s potenjem obilneje izgubljamo tekočino skozi kožo. Če se obilno potite, izgubljate tudi nekatere elektrolite, tako da v tem primeru del tekočin lahko obogatite z rehidracijskim praškom.
• izogibajte se vročini in direktnemu soncu: Če je možno, se med 10. in 17. uro, ko vročina najbolj pritiska zadržujte doma ali nekje na hladnem, predvsem pa se v tem času ne nastavljajte direktnemu soncu. Če greste ven, ne pozabite na klobuk ali senčnik. Starejši in bolniki namreč težje uravnavajo temperaturo telesa, zaradi česar se telo hitreje pregreje, kar lahko privede do kolapsa, poslabšanja srčno-žilnih obolenj, težav z dihanjem in vročinske kapi.
• domač prostor shladite na prijetno temperaturo: Če nimate klime, zgodaj zjutraj ali tekom noči odprite okna, nato pa jih pred 10. uro zaprite in zastrite z žaluzijami. Če uporabljate klimo, pazite, da prostora ne shladite preveč – prevelike temperaturne razlike so namreč prav tako škodljive – in da niste preblizu klime; če se hitro prehladite je morda najbolje, da prostor s klimo ohladite, ko vas ni notri, ob prihodu vanj pa klimo ugasnete.
• med delom dovolj počivajte: Ni naključje, da večino mediteranskih narodov po kosilu pozna ‘siesto’ – čas za počitek in spanje. V hudi vročini delo telo namreč dodatno ogreje, kar lahko poslabša ali povzroči zgoraj omenjene zdravstvene težave. Če ste težko čisto brez dela ali vam ni do počitka, lahko izkoristite ta čas za branje ali poslušanje knjige, poslušanje glasbe, gledanje filma, ki ste ga že dolgo želeli pogledati in niste imeli časa, pogovor po telefonu s prijateljem ali znanko, ki ju že dolgo niste poklicali ali kaj podobnega.